케겔(kegel) 근육 운동 방법 및 효과

"케겔 근육 운동"은 골반 바닥에 위치한 케겔 근육을 강화하는 운동입니다. 💪🏻

이 근육은 골반의 지지를 담당하며 대부분의 사람들이 소홀히 여기는 부위 중 하나입니다. 케겔 근육은 임신, 분만, 비만, 나이, 혹은 다른 원인으로 약해질 수 있습니다.

케겔 근육을 강화하는 데 도움이 되는 기본적인 운동은 다음과 같습니다

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1. 케겔 근육 운동 방법

다음은 기본 케겔 운동의 단계입니다:

 

1 ) 편안한 자세

의자에 앉거나 누워서 편안한 자세를 취합니다. 등은 곧게 펴고 어깨는 펴진 상태로 유지합니다.

2 ) 근육 식별

골반 바닥의 케겔 근육을 식별합니다. 이 근육은 배뇨를 제어하는 데 사용되며, 손가락을 사용하여 음경 또는 질 주위의 근육을 수축해보세요.

3 ) 수축 단계

케겔 근육을 수축하고 3-5초 동안 길게 유지합니다.

수축할 때, 엉덩이나 대퇴사물근과 같은 다른 근육을 사용하지 않도록 주의하세요. 오직 케겔 근육만을 수축해야 합니다.

4 ) 이완 단계

3-5초 동안의 수축 후 근육을 천천히 이완합니다.

근육을 완전히 푼 후에는 편안한 상태로 3-5초 동안 쉬어줍니다.

5 ) 반복

이 단계를 10회 정도 반복합니다.

처음에는 10회로 시작하고, 서서히 횟수를 늘려나가면서 꾸준한 운동습관을 형성하세요.

6 ) 빈도

하루에 2~3세트를 수행합니다.

 

이러한 운동은 케겔 근육을 강화하여 골반 지지를 향상시키고, 요실금을 예방하며, 성적인 만족도를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 정확한 운동 방법 및 빈도는 개개인에 따라 다를 수 있으므로, 의료 전문가나 생활 습관 변화를 도와줄 수 있는 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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2. 케겔 근육 운동의 효과

케겔 운동은 골반 바닥 근육을 강화하는 데 효과가 있습니다. 이 근육은 골반 내부에 위치하고 있으며, 비뇨기관의 기능과 성적인 건강에 중요한 역할을 합니다. 케겔 운동을 통한 근육 강화는 다양한 효과를 가져올 수 있습니다:

 

1. 요실금 예방
   케겔 운동은 요실금을 예방하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 특히 여성들에게 임신, 출산, 혹은 나이로 인해 약해진 케겔 근육을 강화하여 대변 또는 요실금을 줄일 수 있습니다.
2. 성적인 만족도 향상
   케겔 운동은 성적인 만족도를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 강화된 케겔 근육은 성적 활동 중에 발생하는 근육의 자유로운 조절을 향상시킬 수 있습니다.
3. 임신 및 출산 후 회복
   임신과 출산은 케겔 근육에 큰 압력을 가할 수 있습니다. 출산 후에 케겔 운동을 통해 근육을 강화하면 골반 지지 근육을 빠르게 회복하고 임신 및 출산으로 약해진 근육을 강화할 수 있습니다.
4. 남성의 전립선 건강
   남성들도 케겔 운동을 통해 골반 바닥 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 전립선 건강을 지원하고, 발기 부전의 예방과 치료에 도움이 될 수 있습니다.
5. 유산소 운동과 조합
   케겔 운동은 유산소 운동과 조합하여 전체적인 신체 건강을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
6. 종합적인 웰빙 향상
   골반 바닥 근육은 몸 전체의 안정성에 영향을 미치므로, 케겔 운동은 전반적인 신체 웰빙을 향상시키는 데 기여할 수 있습니다.

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케겔 운동은 간단하면서도 매우 효과적인 운동이지만, 올바른 기술과 꾸준한 실천이 필요합니다. 만약 케겔 운동에 관심이 있다면, 전문가의 조언을 받아 정확한 기술과 개인에 맞는 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.

지속적인 케겔 운동을 통해 건강을 유지하세요.👍🏻